Manggis, si ratu buah dengan kulit ungu dan daging putihnya yang manis legit, bukan hanya memanjakan lidah, tapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Dalam setiap 100 gram buah manggis, terkandung berbagai vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh. Artikel ini akan mengupas tuntas nutrisi 100gr buah manggis, membuka manfaatnya bagi kesehatan, dan memberikan tips untuk menikmatinya secara optimal.
Kandungan Nutrisi 100gr Buah Manggis:
Kandungan Makronutrien:
- Kalori: 73 kkal (307 kJ)
- Lemak: 0,58 g (0,02 ons)
- Lemak jenuh: 0,12 g (0,005 ons)
- Lemak tak jenuh tunggal: 0,19 g (0,007 ons)
- Lemak tak jenuh ganda: 0,22 g (0,008 ons)
- Protein: 0,41 g (0,015 ons)
- Karbohidrat: 17,91 g (6,97 ons)
- Gula: 14,91 g (5,96 ons)
- Serat: 1,8 g (0,07 ons)
Kandungan Mikronutrien (Vitamin dan Mineral):
- Vitamin:
- Vitamin C: 5 mg (8% RDI)
- Vitamin B1 (Tiamin): 0,03 mg (2% RDI)
- Vitamin B2 (Riboflavin): 0,03 mg (2% RDI)
- Niasin (Niacin): 0,3 mg (2% RDI)
- Mineral:
- Kalium: 48 mg (1% RDI)
- Kalsium: 23 mg (2% RDI)
- Fosfor: 13 mg (1% RDI)
- Magnesium: 6 mg (2% RDI)
Senyawa Lain:
- Xanthone: Manggis kaya akan xanthone, senyawa polifenol yang memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba. Xanthone dalam manggis memiliki berbagai manfaat, antara lain:
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
- Menangkal Radikal Bebas
- Meredakan Peradangan
- Melawan Infeksi
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
- Menjaga Kesehatan Tulang
- Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
- Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat Nutrisi 100gr Buah Manggis:
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Kandungan vitamin C yang tinggi dalam manggis membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
- Menjaga Kesehatan Pencernaan: Serat dalam manggis membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
- Menangkal Radikal Bebas: Xanthone dalam manggis memiliki sifat antioksidan yang kuat, membantu menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker, jantung, dan diabetes.
- Menjaga Kesehatan Jantung: Kandungan kalium dalam manggis membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
- Menjaga Kesehatan Tulang: Kalsium dan fosfor dalam manggis membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
- Membantu Menurunkan Berat Badan: Manggis rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu program penurunan berat badan.
- Menjaga Kesehatan Kulit: Xanthone dalam manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan kulit dan jerawat.
- Meningkatkan Kesehatan Otak: Xanthone dalam manggis memiliki sifat neuroprotektif yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan memori.
Tips Menikmati Buah Manggis:
- Pilihlah buah manggis yang matang dan segar. Kulitnya berwarna ungu tua dan tidak berjamur.
- Cuci bersih buah manggis sebelum dikonsumsi.
- Anda dapat menikmati manggis secara langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad buah.
- Manggis juga dapat diolah menjadi es krim, sorbet, atau puding.
- Konsumsi manggis secukupnya, sekitar 1-2 buah per hari.
Baca Juga: Kenali Gejala Penyakit Sejak Dini: Protection Your Body Now!
Kesimpulan:
Nutrisi 100gr buah manggis sangatlah kaya dan bermanfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi manggis secara teratur, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, menangkal radikal bebas, menjaga kesehatan jantung dan tulang, membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kesehatan otak, dan masih banyak lagi. Jadikan manggis sebagai bagian dari pola makan sehat Anda dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang.
Sumber Informasi:
- https://www.fatsecret.co.id/kalori-gizi/umum/manggis?portionid=58595&portionamount=100,000&frc=True
- https://www.halodoc.com/artikel/apa-saja-manfaat-mengonsumsi-buah-manggis
- https://www.alodokter.com/manfaat-buah-manggis-untuk-kesehatan-yang-sayang-dilewatkan
- https://umsu.ac.id/berita/manfaat-buah-manggis/
